3 tipy, jak rychle regenerovat unavené svaly

Jak jste na tom s novoročním předsevzetím? Taky jste si (jako stovky dalších) řekli, že od ledna začnete konečně hubnout? Sestavíte si zdravý jídelníček, který budete svědomitě dodržovat, vzdáte se křoupání brambůrků u televize, koupíte si permanentku do fitka…

Intenzivní trénink bolí, a to hlavně zpočátku, kdy svaly dostávají pořádně zabrat. Abyste ale nemuseli ve svém předsevzetí polevovat, je potřeba rychle svaly regenerovat. Jak na to?

Spánek, lehké cvičení a masáž. Úleva pro vaše svaly

• Na regeneraci je a vždycky bude nejlepší kvalitní dlouhý spánek. Proto po tréninku neponocujte, jinak se ráno probudíte celí rozlámaní.
• Druhý den zvolte jen lehkou zátěž - například plavání nebo jízdu na rotopedu. Zbavíte se tak kyseliny mléčné ve svalech. Pomůže i sauna.
• Největší bolest svalů přichází třetí den. Ať jste žena, muž, je vám 20 nebo 40, tohle pravidlo platí pro všechny. Třetí den je tedy ideální čas na jemnou masáž svalů. Masážní gely mohou být navíc obohacené o bylinky, které ještě více ulevují unaveným svalům.

Předsevzetí se nejlépe dodržují, když v tom nejste sami. Zapojte klidně celou rodinu. Dětem také prospěje zdravý jídelníček a pohyb. Vymyslete společné činnosti, u kterých se ony budou bavit a vy budete hubnout.

Rozdíly v tréninzích mužů a žen jsou celkem podstatné stejně jako v následné regeneraci. Ženy lépe odolávají únavě a snesou větší tréninkový objem než muži. Zároveň lépe zvládají hromadění kyseliny mléčné ve svalech. Díky tomu ženy rychleji regenerují (v případě posilovacích tréninků).

Doporučujeme vám tyto masážní gely